― 忙しい朝でも、これだけでOK ―
・朝に時間を作りたい。
・生活を整えたい。
・何か始めたい。
そう思っても、実際の朝はバタバタしていて
「結局、何もできなかった…」と終わることも多いはずです。
でも、朝は“頑張る時間”ではありません。
5分で十分です。
このページでは、
準備なし・気合いなし・失敗しにくい
「ゆる朝の5分習慣」を具体的にまとめました。
目次
ゆる朝の5分習慣｜考え方
最初に、大切な前提だけお伝えします。
- 全部やらなくていい
- 1つ選べば成功
- できない日があっても問題なし
「5分やった朝」は、それだけで合格です。
【ジャンル別】ゆる朝の5分リスト
① 体を起こす（目覚め系）
朝がつらい人ほど、まずはここから。
- ベッドの上で軽く伸びをする
- カーテンを開けて朝の光を入れる
- 窓を少し開けて深呼吸を3回
- コップ1杯の水をゆっくり飲む
- 洗面所で顔を洗う（ぬるま湯でOK）
👉 「完全に目を覚まそう」としなくて大丈夫です。
② 頭を整える（思考リセット系）
考えすぎる朝におすすめ。
- 今日やることを「1つだけ」決める
- 昨日できたことを1つ思い出す
- 今日を10点満点で何点にするか決める
- モヤモヤを紙に一行だけ書く
- 「今日は無理しない」と声に出す
👉 完璧な計画はいりません。「1つ」だけでOKです。
③ 生活を整える（ミニ片づけ）
環境が整うと、気持ちも落ち着きます。
- 机の上を5分だけ片づける
- シンクの中を空にする
- ゴミを1つ捨てる
- 洗濯物をたたむ／まとめる
- バッグの中を軽く整える
👉 「全部片づける」はNG。5分で終わる範囲だけ。
④ 体を動かす（ゆる運動）
運動が苦手でも大丈夫。
- 肩・首をゆっくり回す
- その場で足踏み30回
- ラジオ体操を1つだけやる
- かかと上げ下げを20回
- 背筋を伸ばして姿勢を整える
👉 汗をかく必要はありません。動いた事実が大切です。
⑤ 気持ちを上げる（ごきげん系）
朝に余裕を作る一番簡単な方法。
- 好きな音楽を1曲流す
- コーヒーやお茶を丁寧に入れる
- ベランダや外を1分眺める
- 好きな香りをかぐ
- 「今日はこれでOK」と自分に言う
👉 気分が少し上がれば、それで成功です。
5分習慣が続く人の共通
続いている人は、実は特別なことをしていません。
- やる内容を毎回変えている
- 気分で選んでいる
- できない日を責めていない
「習慣＝固定」ではありません。
**「選択肢があること」**が、続く最大の理由です。
それでも5分が無理な朝もある
正直に言います。
5分すら無理な朝、あります。
- 寝坊した
- 体が重い
- 気持ちが落ちている
そんな日は、無理に5分やらなくて大丈夫です。
👉 次の記事では、
**「1分だけでできる、ゆる朝リスト」**を用意しています。
まとめ｜5分は「やる気」じゃなく「保険」
- 5分できたら上出来
- 1つ選べば成功
- できない日は、もっと短くしていい
朝は、人生を変える時間ではありません。
人生を整える“きっかけ”の時間です。
まずは今日、
この中から1つだけ選んでみてください。
