目次
これだけは、忘れないで！
- 1日1つで十分（欲張らない）
- 毎日同じ時間・同じ場所で行う
- 「できた／できない」ではなく「やったかどうか」だけを見る
- 3日坊主でもOK。やめずに戻ることを成功とする
朝の5分で「できちゃう」習慣リスト（5ジャンル – 全25）
1. 体を整える系
- 【呼吸】深呼吸を5回（鼻から吸って、口からゆっくり吐く）
- 【体操】首・肩を軽く回すストレッチ
- 【体操】背伸び＋前屈を各30秒
- 【飲む】白湯をコップ1杯飲む
- 【換気】窓を開けて朝の空気を吸う
2. 頭を整える系
- 【書く】今日やることを3つだけ書き出す
- 【決心】「今日はこれだけできたらOK」を1つ決める
- 【思う】昨日できたことを1つ思い出す
- 【メモ】今日の気分を一言でメモする
- 【確認】カレンダーをさっと確認する
3. 気持ちを整える系
- 【感謝】感謝できることを1つ考える
- 【気楽】「まあ大丈夫」と声に出す
- 【言葉】好きな言葉を1つ読む（メモ・本・スマホ）
- 【想像】今日楽しみにしていることを1つ想像する
- 【落ち着く】軽く目を閉じて1分静かに座る
4. 生活を整える系
- 【整理】机やテーブルの上を1か所だけ片づける
- 【捨てる】ゴミを1つ捨てる
- 【拭く】洗面台を軽く拭く
- 【整え】バッグの中をさっと整える
- 【直す」服を1枚たたみ直す
5. 未来につながる系
- 【読む】資格テキストを1ページ読む
- 【見る】単語帳を5個だけ見る
- 【記事】気になる記事を1本保存する
- 【支出】今日の支出をざっくり確認する
- 【目標】目標を1回だけ見返す
