① 寝る直前まで翌日の予定を詰め込む
- 「明日はあれもこれもやらなきゃ」と考え続けると、脳が興奮状態のままになります
- 対策としては
- 前日のうちに翌朝の行動は1つだけ決めておく
- それ以上は考えない
が有効です
→ 朝活は“気合”ではなく“余白”がある方が成功します
② SNS・ニュースで情報を詰め込みすぎる
- 特に
- 炎上
- ネガティブニュース
- 比較を煽る投稿
は、無意識にストレスを溜めます
- 情報処理が終わらないまま寝ると、睡眠の質が下がりやすいです
→ スマホを見ない理由：「目」だけでなく「脳の疲労」を減らすため
③ 寝る直前に「反省会」を始める
-
- 今日うまくいかなかった
- あの対応は失敗だった
という振り返りは、前向きに見えて実はNG
- 脳は「危機モード」に入り、回復が遅れます
→ 夜は反省しない
→ 朝に余裕ができてから振り返る
④ 明日の朝の「準備」を朝に回す
-
- 服を選ぶ
- カバンを整える
- 仕事道具を探す
などを朝に残すのは、前日のNG行動
- 朝活が続かない最大要因のひとつです
→ 「朝活は前日で決まる＝準備しない朝を作らない」
⑤ アルコール・カフェインを「なんとなく」摂る
- 少量でも
- 寝つきは良くても、睡眠の質が下がる
- 夜中に目が覚めやすくなる
ケースがあります
- 特に「明日ちょっと早く起きたい日」は避けたい行動
→ 禁止ではなく「朝活したい前日は控える」
⑥ 「明日は早く起きなきゃ」と自分にプレッシャーをかける
- これ、意外と多いです
- 起きられなかったらどうしよう
- 失敗したら意味ない
という思考は、睡眠の質を下げます
→「起きられたらラッキー」「できたら5分だけ」
という“期待値を下げる”行動が、結果的に成功率を上げます
朝活の準備は、何かを「足す」ことより
前日に“やらないこと”を決めるだけで十分です。
