朝に迷わない♪1分でできる「ゆるあさリスト集」
今日は何も考えたくない朝へ。
このページは「選ぶだけ」でOKです。
※考え方がまだの方は、先に
▶ 朝は「１分でも」良い！の記事 を読んでから戻ってきてください。
目次
このリストの使い方
- どれか 1つだけ 選ぶ
- 1分で終わらせる
- 途中でやめてもOK
全部やる必要はありません。
1つできたら、その朝は合格です。
☀️ 体を起こす｜1分
- カーテンを少しだけ開ける
- 立ち上がって背伸びを1回
- 肩を回す（前後5回ずつ）
- 深呼吸を3回する
- 洗面所まで歩く
🧠 頭を起こす｜1分
- 今日やることを1つだけ思い浮かべる
- スマホのメモに一言だけ書く
- 今日の予定を「見るだけ」
- 時計を見て「今の時間」を確認する
- 「今日は無理しない」と決める
🫖 心を整える｜1分
- 温かい飲み物を一口飲む
- 窓の外をぼーっと見る
- 目を閉じて静かに座る
- 好きな香りを一度吸う
- 「大丈夫」と心の中で言う
🧹 暮らしを整える｜1分
- 机の上を1か所だけ片づける
- ゴミを1つ捨てる
- 洗い物を1つだけ片づける
- カバンの中を一瞬見る
- 服を1枚たたむ
✍️ 学び・成長｜1分
- 本を1ページだけ読む
- ノートに1行だけ書く
- 資格アプリを開くだけ
- 昨日のメモを見返す
- 「昨日できたこと」を思い出す
【重要】1分リストのルール
🟦 守るのは、これだけ
- 1分でやめる
- 気分が乗らなくてもOK
- できなくても自分を責めない
続けるコツは、頑張らないことです。
1分で終わっても、意味はある
1分できた朝は、
- 朝を投げなかった
- 自分との約束を1つ守った
- 昨日と違う選択をした
それだけで、
その日はもう成功です。
次のステップ（できそうなら）
- ▶ 【朝】5分だけリスト（ゆる朝版）」
- ▶【前日】準備リスト（ゆる朝版）
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